Forward Lunge 前跨步動作

　　身體筆直站立。

　　A 單腿向前跨出大步，下蹲降低身體重心直到大腿與地面平行、后腿膝蓋幾乎但未碰到地面為止。

　　B 保持一秒鐘后回到初始位置，換另一只腿重復(fù)動作。